Stres Dan Manajemen Untuk Mengatasinya

 

Stres bisa di gambarkan sebagai respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap tuntutan yang dibuat atasnya. Dengan kata lain adalah interaksi antara keterampilan yang dilakukan setiap individu dengan lingkungannya. Ketika berbicara tentang stres, pertanyaan pertama yang muncul di benak kita adalah, apa penyebab stres?

Jadi ada 2 faktor penyebab stres:

1. Ketegangan atau rasa tegang

2. Reaktivitas stres

 Stresor adalah setiap stimulus yang berpotensi memicu respons lari atau lawan. Stresor adalah mereka, yang tubuh kita dilatih berkembang, ketika ada ancaman terhadap keselamatan kita, pertimbangkan contoh manusia yang melihat singa mencari makan berikutnya, harus bereaksi dengan cepat. Manusia yang tidak cukup kuat atau cukup cepat, tidak perlu khawatir tentang ancaman berikutnya. 

Mereka menjadi makanan bagi singa, sehingga respon lari atau melawan diperlukan, dan kecepatannya sangat penting untuk kelangsungan hidup. Pria dan wanita modern juga bereaksi terhadap perkembangan dengan respons yang sama, misalnya, ketika anda berjalan di trotoar, tidak memperhatikan mobil yang datang, anda mendengar klakson mobil, dan dengan cepat melompat kembali ke trotoar. Jantung anda berdetak lebih cepat, pernapasan berubah, juga anda berkeringat.

Ini semua adalah manifestasi dari respons anda terhadap stresor, yaitu ancaman ditabrak mobil. Kita menghadapi berbagai jenis stres, ada stres dari lingkungan seperti panas, dingin, racun. Beberapa stresor psikologis seperti ancaman terhadap harga diri, depresi. Dan stresor sosiologis lainnya seperti kematian orang yang dicintai, pengangguran dan kemudian ada stresor filosofis lainnya seperti penggunaan waktu dan tujuan hidup. Kita menghadapi stres sehari-hari dan di setiap jalan kehidupan. 

Lari atau melawan respon terhadap stres disebut sebagai reaktivitas stres. Ini termasuk peningkatan ketegangan otot, detak jantung, tekanan darah tinggi, terdapat lebih sedikit air liur di mulut, dan lainnya, reaksi-reaksi ini mempersiapkan kita untuk respons yang cepat. Ketika kita menumpuk berbagai stres dan tidak menggunakannya, reaksi stres ini menjadi tidak sehat. Beberapa stres merupakan bagian alami dan penting dari kehidupan. Itu tidak bisa dihindari dan juga diinginkan. 

Pada tingkat gairah stres yang rendah, anda tidak termotivasi untuk berusaha sangat keras sehingga kinerja anda tidak baik. Pada tingkat ekstrim lain, tingkat stres yang terlalu tinggi mengganggu kinerja anda pada semua tugas Anda. Seorang ahli stres bernama Hans Selye merangkum reaktivitas stres sebagai proses 3 tahap yang disebut sebagai General Adaptation Syndrome (GAS): 

* Fase 1
reaksi sinyal tubuh menunjukkan karakteristik perubahan dari paparan pertama terhadap stresor, semburan energi yang tersedia untuk anda. 

* Fase 2
Tahap resistensi- resistensi terjadi jika paparan terus menerus terhadap stresor sesuai dengan adaptasi. Tanda-tanda tubuh dari reaksi alarm hampir menghilang, dan resistensi meningkat di atas normal. 

* Fase 3
Tahap kelelahan setelah lama terpapar stresor yang sama, energi adaptasi habis. Gejala serupa dari reaksi alarm atau sinyal muncul kembali, tetapi sekarang tidak bisa diubah dan ini bisa berakibat fatal, stres memiliki banyak efek pada kesehatan kita. Jika tidak diberikan perhatian yang tepat bisa menyebabkan hipertensi, stroke, maag, sakit kepala migrain, penyakit jantung koroner, sakit kepala tegang, asma, demam untuk beberapa nama.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang lebih rentan terhadap stres dari pada yang lain. Beberapa orang cenderung bereaksi terhadap stresor dengan reaksi fisiologis habis-habisan yang berdampak pada kesehatan mereka. Kita menyebut orang-orang ini sebagai reaktor panas jika anda melihat orang yang mudah marah, sering cemas atau tertekan, sering buang air kecil, mengalami sembelit atau diare lebih dari biasanya, mengalami muntah atau mual, kemungkinan besar mereka adalah reaktor panas. Orang yang perfeksionis, obsesif kompulsif, dan sebagainya lebih rentan terhadap stres.

Bagian manajemen stres dalam cara mengurangi stres:

1. Mengubah stres
Identifikasi stres yang teratur atau dapat diprediksi dalam hidup anda. Umumnya mereka adalah pekerjaan, hubungan, dan tuntutan yang tidak masuk akal. Anda dapat mengubah penyebab stres, menghentikannya, memperbaikinya, atau menoleransinya. 

2. Mengubah respons fisiologis anda
Modifikasi gaya hidup, diet sehat, relaksasi, olahraga. 

3. Mengubah perilaku
Bagian penting dari mengelola stres secara efektif melibatkan perubahan perilaku anda untuk menggantikan perilaku lama yang meningkatkan stres dan mengalahkan diri sendiri dengan perilaku yang lebih sukses. 

4. Mengubah persepsi anda
Interpretasi situasi anda sebagai ancaman membuatnya menjadi stresor bagi anda. Harapan apakah anda akan mampu mengatasinya atau tidak mempengaruhi tingkat stres anda dan harapan untuk tidak mengatasi juga mempengaruhi tingkat stres anda.

5. Mengubah perasaan anda
Bagaimana anda berpikir yakni apa yang anda rasakan. Belajarlah untuk menangani perasaan buruk anda. Menyangkal perasaan anda dan berpura-pura tidak ada hanya akan memperburuk keadaan. Ini hanya beberapa saran memahami dan mulai bekerja pada stres yang anda rasakan dalam hidup anda. 

Hal luar biasa pada orang yang tidak mengalami stres. Langkah pertama adalah menyadari. Amati dan introspeksi diri untuk mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup. Sebagai titik awal, pikirkan semua penyebab stres dalam hidup anda dan tingkat stres yang ditimbulkannya kepada anda.