Pelajari Cara: Stres Dan Keseimbangan Kehidupan Kerja
Secara teknis stres merupakan reaksi merugikan yang dialami seseorang terhadap tekanan berlebihan atau jenis tuntutan lain yang diberikan padanya. Di tempat kerja, dampak negatif dan merusak dari stres bisa muncul pada saat tekanan sangat ekstrem, seperti saat puncak sibuk, namun hal serupa juga bisa disebabkan oleh paparan terus-menerus terhadap kondisi stres, seperti berada dalam pekerjaan yang tidak sesuai atau diperlakukan kurang adil.
Di luar pekerjaan, stres negatif bisa disebabkan oleh peristiwa-peristiwa perubahan besar, seperti kematian anggota keluarga, namun juga disebabkan oleh tekanan terus-menerus karena kehidupan yang dibatasi atau di dominasi oleh situasi kerja. Stres bersifat pribadi sebab stres mempengaruhi individu dengan cara yang berbeda-beda.
Dalam situasi atau kondisi serupa, beberapa orang dapat mengatasi, bahkan berhasil, menghadapi tekanan, sementara yang lain merasa sulit untuk mengatasi dan menderita stres negatif sebagai akibatnya. Hal ini juga bersifat pribadi dalam arti bahwa besarnya kendali yang dimiliki individu, terhadap kondisi tempat kerja, peristiwa, dan keseimbangan kehidupan kerja, akan mempengaruhi jumlah stres negatif yang mereka derita.
Individu yang mempunyai kontrol lebih besar akan lebih berhasil menoleransi dan mengelola tingkat stres, atau menghindarinya sama sekali. Keseimbangan kehidupan kerja, secara harafiah yaitu menyeimbangkan tuntutan, jumlah waktu dan usaha, yang diberikan pada pekerjaan dan tempat kerja, serta yang diberikan kepada kehidupan domestik, pribadi, keluarga, dan sosial individu.
Faktor penting dalam mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang tepat yaitu memastikan bahwa elemen pekerjaan tidak mendominasi, dan tidak menyebabkan kerusakan pada individu melalui efek stres negatif. Sangat tidak lazim untuk menemukan orang-orang dengan keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan yang didominasi secara negatif oleh kehidupan mereka di luar tempat kerja.
Hampir selalu aktivitas di tempat kerja mendominasi dan sering kali bersifat negatif. Untuk para profesional yang melakukan aktivitas pengembangan pribadi dan karier, aktivitas positif pengembangan pribadi harus di kelola secara aktif untuk memastikan bahwa aktivitas tersebut tidak berdampak negatif pada tingkat stres dan menyebabkan kerusakan pada keseimbangan kehidupan kerja individu.
Meningkatnya kesadaran akan pentingnya mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja secara efektif sudah memunculkan pendekatan-pendekatan seperti manajemen waktu, pengelolaan stres, pencapaian keseimbangan kehidupan kerja, pengelolaan pengembangan pribadi, dan pendekatan terkait seperti pembinaan dan pendampingan.
Alat dan teknik dalam pendekatan ini sangat berharga dalam membantu individu mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja dengan lebih sukses. Semua ini perlu ditelusuri lebih dalam. Namun, di sini akan fokus pada tindakan sederhana dan mapan yang dapat dilakukan oleh siapa pun.
Ada beberapa pendekatan yang sudah mapan dan mudah diterapkan yang akan membantu mengurangi dampak stres negatif dan membantu menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang tepat. Hal ini termasuk mengenali gejala-gejala yang akan mengingatkan Anda akan fakta bahwa Anda mungkin sedang stres.
Gejala yang umum dialami yaitu:
*Kesehatan yang buruk – sakit kepala, sakit perut, masalah tidur, perubahan nafsu makan, otot tegang, gangguan pencernaan, kelelahan, masalah perut, usus dan kulit, dan serangan jantung atau ekstrim namun tidak jarang terjadi pada kasus yang parah.
*Perilaku pribadi – terus-menerus khawatir, jengkel, merasa tertekan, tidak mampu mengatasi dan mengambil keputusan, kurang kreatif, merokok berlebihan, konsumsi alkohol berlebihan, kurang tidur.
*Situasi kerja yang tidak memuaskan – kepuasan kerja yang rendah, hubungan yang buruk dengan rekan kerja, fokus pada tugas-tugas yang tidak produktif, tenggat waktu yang terlewat, tingkat kinerja yang menurun, peluang yang terlewatkan, hasil penilaian yang buruk, perasaan kehilangan motivasi.
*Kehidupan pribadi - berhenti beraktivitas sosial, mudah tersinggung dan suka berdebat dengan keluarga dan teman, memburuknya hubungan pribadi. Gejala-gejala ini banyak yang bisa dialami dalam kehidupan normal, namun menjadi gejala stres jika beberapa dialami pada saat bersamaan, atau bila tidak ada. penyebab yang jelas, atau saat satu atau lebih gejala menjadi sangat berat.
Namun perlu kita ingat bahwa meskipun gejala-gejala tersebut seringkali lebih terlihat dan berpotensi menimbulkan kerusakan di tempat kerja, gejala-gejala tersebut tidak selalu disebabkan oleh tekanan di tempat kerja. Banyak yang mengalami hal tersebut, namun tidak semua dan tidak selalu.
Mengidentifikasi sumbernya di tempat kerja
Sebagai individu yang bekerja di dunia bisnis yang terus berubah dengan kecepatan yang terus meningkat, kita harus bisa beradaptasi dan fleksibel. Untuk menghindari stres negatif, kita harus menyadari, bersiap menghadapi, dan mampu mengelola dampak dari: tekanan waktu, tenggat waktu yang menuntut, meningkatkan hubungan yang kompleks dengan orang lain, puncak dan titik terendah dari terlalu banyak atau terlalu sedikit pekerjaan.
Beberapa perubahan bisnis atau pekerjaan yang tumpang tindih; ancaman pemutusan hubungan kerja atau perubahan pekerjaan yang tidak diinginkan, tekanan dari manajer senior; tindakan manajemen yang tidak adil atau diskriminatif, tekanan perjalanan, peningkatan ekspektasi kinerja, pengawasan yang lebih nyata melalui teknologi dan pengawasan, persyaratan untuk melakukan kegiatan pengembangan profesional pribadi yang berkelanjutan.
Mengidentifikasi sumber-sumber dalam kehidupan di luar pekerjaan
Di luar tempat kerja, sering terjadi peristiwa juga tekanan yang merupakan bagian normal dari kehidupan kita, namun bisa menjadi sumber stres atau kepuasan, atau keduanya. Hal ini termasuk: kematian teman atau anggota keluarga, putusnya hubungan yang menyebabkan perpisahan atau perceraian, cedera pribadi atau anggota keluarga, pindah rumah, mengambil komitmen keuangan yang besar seperti hipotek, periode liburan di mana hubungan pribadi disegarkan dan diperbarui, atau berada di bawah tekanan yang kuat, menghentikan kebiasaan seperti merokok, kelahiran seorang anak, menikah; dan seterusnya.Mengetahui apa respons alami Anda
Individu beradaptasi dan menyesuaikan diri terhadap tekanan eksternal dengan cara yang berbeda-beda, bergantung pada tipe kepribadian mereka. Kisaran tipenya sangat luas, namun ada dua kelompok tipe kepribadian yang luas yang telah diidentifikasi. Orang-orang tipe A digambarkan sebagai orang yang kompetitif, agresif atau tergesa-gesa, sedangkan orang-orang tipe B berperilaku pasif, tidak kompetitif, dan lambat bereaksi.Orang tipe A cenderung menularkan stres kepada orang lain, sedangkan tipe B cenderung menginternalisasikan efek stres. Walaupun faktor-faktor tersebut sudah ada dan terbukti masuk dalam kategori-kategori yang dialami kebanyakan orang, faktor-faktor lain, seperti usia, jenis kelamin, kesehatan, situasi keuangan, dan akses terhadap dukungan akan sangat mempengaruhi respons terhadap penyebab stres, apapun ciri-ciri kepribadiannya.
Mengetahui tipe kepribadian Anda bisa membantu, namun hanya berperan kecil dalam mengelola stres dengan sukses. Mengidentifikasi strategi dan tindakan yang akan membantu Anda mengatasinya. Seperti yang sudah kita lihat, reaksi individu terhadap stres berbeda-beda, sehingga kita masing-masing perlu mengadopsinya. strategi penanggulangan yang berbeda.
Berikut ini adalah tindakan dan strategi yang sudah mapan dan terbukti dalam mengelola stres dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja: waspadai kelemahan dan kekuatan Anda sendiri, memahami dan menerima bahwa hal-hal tertentu tidak bisa dihindari atau diubah, mengambil tindakan untuk mengurangi atau menghilangkan tekanan, memecah masalah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan menetapkan target untuk mengatasi setiap bagian secara berurutan, menerapkan teknik manajemen waktu pribadi.
Mengganti hubungan negatif dengan hubungan positif dan suportif; menerapkan gaya hidup sehat, mengembangkan minat di luar pekerjaan, seperti hobi, pendidikan, kegiatan sosial atau olahraga, melakukan kegiatan pengembangan karir profesional yang positif, mencari nasihat dan dukungan dari orang lain, termasuk para profesional bila di butuhkan, menerima bahwa mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja yaitu aktivitas permanen yang berkelanjutan.
Mekanisme dukungan perusahaan
Beberapa perusahaan sudah menyadari bahwa stres dan keseimbangan kehidupan kerja merupakan isu yang perlu didukung oleh aksi korporasi. Individu dalam organisasi-organisasi ini harus, jika diperlukan, memanfaatkan mekanisme dukungan seperti: Jam kerja yang fleksibel: memungkinkan karyawan untuk mengatur jam kerja untuk mengakomodasi aspek-aspek penting dalam kehidupan rumah tangga mereka, tim yang dikelola sendiri: di mana tim bekerja sesuai jam kerja mereka sendiri, menanggapi kebutuhan satu sama lain.Menggunakan sistem pertemanan
Berpasangan dengan rekan kerja untuk saling melindungi, memungkinkan masing-masing mengambil cuti bila diperlukan, mengetahui bahwa temannya akan mengambil alih tugas dan tanggung jawab mereka; Lokasi yang fleksibel: bekerja dari lokasi yang berbeda, atau dari rumah, baik secara rutin atau sesekali, untuk membantu tanggung jawab keluarga dan mengurangi atau menghilangkan waktu perjalanan.Ketersediaan cuti khusus
Seperti cuti yang dibayar atau tidak dibayar, untuk memberikan waktu menghadapi krisis dan keadaan darurat pribadi, tanpa menggunakan tunjangan hari raya formal.Istirahat karir
Untuk cuti panjang studi atau penelitian, perjalanan, komitmen keluarga, atau pekerjaan sukarela, program kesehatan menawarkan konseling dan nasihat, untuk berbagai masalah, Asuransi kesehatan pribadi, program kebugaran dan subsidi keanggotaan gimnasium.Fasilitas atau subsidi penitipan anak atau penitipan lansia
Tempat penitipan anak di tempat kerja atau tempat bersubsidi di penitipan anak atau panti jompo setempat. Semua ini merupakan peluang dukungan yang sangat berharga, yang bila tersedia, harus diambil ketika diperlukan. Bagi sebagian besar manajer dan spesialis, di semua sektor bisnis saat ini, merupakan persyaratan penting bahwa para profesional harus mengikuti kursus pengembangan manajemen, atau disiplin ilmu khusus. seperti manajemen mutu, manajemen proyek, akuntansi, sumber daya manusia, atau pemasaran.Tujuan dari kegiatan ini, dari sudut pandang individu, biasanya yaitu untuk memperoleh imbalan finansial yang lebih tinggi, status yang lebih tinggi, peningkatan keamanan kerja, dan-atau untuk meningkatkan peluang dan pilihan karier. Dari sudut pandang organisasi, hal ini bertujuan untuk meningkatkan pengetahuan, pemahaman, keterampilan, dan pada akhirnya kinerja individu dan tenaga kerja secara kolektif. Dampaknya terhadap individu, terlepas dari perbedaan tujuan ini merupakan keseimbangan kehidupan kerja akan terpengaruh, tekanan akan meningkat dan perlu dikelola untuk menghindari hal ini yang mengakibatkan stres negatif.
Bagi setiap individu yang melakukan aktivitas pengembangan profesional, terutama mereka yang belajar di rumah, sebagian atau seluruhnya, penting untuk menyadari bahwa hal ini berpotensi menjadi sumber stres negatif, dan bahwa individu tersebut memasukkan pemantauan dan pengendalian tekanan ini ke dalam pengembangan mereka, rencana.
Untuk mengelola stres dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang memuaskan, penting untuk menghindari jebakan paling umum yang dihadapi para profesional. Hal ini termasuk: Meyakini bahwa menderita stres yaitu sebuah kelemahan, padahal sebenarnya bukan, namun tindakan positif dan korektif diperlukan untuk memperbaiki situasi tersebut.
Membiarkan diri Anda menderita stres dan keseimbangan kehidupan kerja yang tidak seimbang, ketika solusi sederhana dan mudah diterapkan sudah tersedia yakni sebuah kelemahan, menyimpan stres sendirian adalah pendekatan terbaik, padahal sebenarnya tidak. Semua bukti menunjukkan bahwa mencari nasihat dan dukungan adalah kunci untuk mengurangi dan menghilangkan stres negatif dan memulihkan keseimbangan kehidupan kerja yang tepat.
Dengan asumsi bahwa orang lain yang harus di salahkan atas stres Anda dan ketidak seimbangan antara pekerjaan Anda dan kehidupan di luar pekerjaan Anda, mereka mungkin menjadi penyebabnya, namun Anda bertanggung jawab untuk membiarkan situasi negatif terus berlanjut, mengurangi atau menghilangkan aktivitas sosial, olah raga, atau kepentingan pribadi adalah jawaban untuk memulihkan keseimbangan kehidupan kerja, namun bukan jawaban, karena ini adalah elemen positif penting yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan kehidupan yang relatif bebas stres.
Mengabaikan tanda-tanda peringatan, tanda-tanda ini mudah dikenali, bila bukan oleh Anda maka orang lain akan melihatnya, tanpa mengidentifikasi sumber stres dan alasan ketidak seimbangan, analisis sederhana terhadap situasi Anda, mungkin dengan bantuan penasihat profesional, kolega, mitra, atau teman, akan mengidentifikasi penyebab utama masalah Anda.
Tidak menjaga diri sendiri dalam hal kesehatan dan kebahagiaan, jika Anda tidak sehat, tidak sehat, atau berada dalam hubungan yang tidak bahagia, atau tidak dalam hubungan apa pun dan kesepian serta terisolasi, Anda akan kesulitan mengelola stres dan keseimbangan kehidupan kerja secara efektif. ; Percaya bahwa hanya ada satu solusi untuk mengatasi stres negatif dan masalah ketidakseimbangan kehidupan kerja, padahal sebenarnya tidak.
Anda perlu mengambil pendekatan holistik dalam mengatur kehidupan Anda, di tempat kerja, di rumah, dan secara sosial. Ini mencakup pekerjaan Anda, aspirasi Anda, perkembangan pribadi Anda, kebugaran Anda, gaya hidup Anda, kesehatan Anda, hubungan Anda, sikap umum Anda terhadap kehidupan, segala sesuatu yang menjadikan Anda seorang individu, orang yang unik.
Ini merupakan tampilan pertama pada tautan antara stres di tempat kerja dan keseimbangan kehidupan kerja, dan secara khusus ditujukan bagi para profesional yang menambah tekanan di tempat kerja dan kehidupan rumah tangga dengan melakukan aktivitas pengembangan profesional.
Pengembangan profesional pribadi yang berkelanjutan, bagi para manajer, profesional, dan spesialis, di semua sektor sangatlah penting. Bahkan wirausahawan dan mereka yang meninggalkan perusahaan untuk menjadi wiraswasta berisiko kewalahan oleh beban kerja dan tekanan dari aktivitas terkait pekerjaan. Solusi untuk menghindari dampak negatif stres, dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja, saat mengambil beban kerja tambahan pengembangan pribadi yaitu sama bagi perusahaan.
Anda perlu menyadari bahayanya, waspada terhadap gejalanya, menerapkan mekanisme pertahanan, dan kemudian secara proaktif mengelola kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda dengan cara yang melindungi Anda dari bahaya stres negatif dan memungkinkan Anda untuk melakukannya. menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat serta memuaskan. Semoga bermanfaat.